Bajka o samoregulacji dla dzieci

— Bajka do czytania —

W małym, zielonym lesie mieszkał mały jeżyk o imieniu Ignaś. Miał ostre kolce, ale miękkie serce. Jednak ostatnio coś się z nim działo – emocje skakały w nim jak piłeczki.

Kiedy był szczęśliwy, biegał tak szybko, że kolce fruwały mu nad głową. Kiedy był smutny, chował się pod liściem i nikt nie mógł go znaleźć. A kiedy się złościł, tupał nóżkami i krzyczał: 'Hrrr!'. Wszystkie zwierzęta w lesie mówiły: 'Ignaś, uspokój się!', ale on nie wiedział jak. Nawet wiewiórka Kasia przyniosła mu orzecha, ale Ignaś był tak zdenerwowany, że nie chciał jeść.

Pewnego dnia spotkał mądrą żabę Zosię, która siedziała na kamieniu nad stawem. 'Widzę, że masz w sercu burzę' – powiedziała łagodnie. 'Chcesz, żebym cię nauczyła jednej sztuczki?' Ignaś skinął główką. Niedźwiedź Borys radził mu kiedyś, żeby policzył do dziesięciu, ale to nie działało. Może żaba zna lepszy sposób?

'Zróbmy krokodyli oddech' – powiedziała Zosia. 'Najpierw zamknij oczy. Wdychaj powietrze noskiem, jakbyś wąchał kwiatka. A potem powoli wypuszczaj ustami, jakbyś nadmuchał balonik. I jeszcze raz. I jeszcze.' Ignaś powtórzył kilka razy i ze zdziwieniem poczuł, jak wielka złość zaczyna topnieć jak lód na słońcu. Jego serce biło już spokojniej.

Potem żaba pokazała mu, jak dotykać swoich kolców – lekko, opuszkami łapek – i mówić: 'Jestem spokojny. Jestem odważny. Jestem Ignaś.' Każdy dotyk był jak mały uścisk dla jego emocji. Ignaś spróbował i z każdym słowem czuł, że w jego brzuchu robi się ciepło i przyjemnie.

Wieczorem wrócił do swojej norki. Mama jeżyca zapytała: 'Jak minął dzień, synku?' Ignaś opowiedział o Zosi i o krokodylim oddechu. Mama przytuliła go i powiedziała: 'Pamiętaj, że ty sam możesz uspokoić swoje emocje. Wystarczy chwila ciszy i kilka oddechów. Masz w sobie siłę, by wyciszyć burzę.'

Ignaś położył się na miękkim mchu, zamknął oczy i wziął kilka głębokich oddechów. Nad lasem pojawiły się pierwsze gwiazdy. Czuł się lekki i bezpieczny. Wkrótce zapadł w spokojny sen, a w jego śnie tańczyły delikatne, srebrne fale. Dobranoc, mały jeżyku.